發佈日期：2025年11月19日

一、引言

近年來，香港社會經歷了前所未有的動盪與轉變，無論是社會事件、疫症，還是經濟及政治環境的劇變，都為市民帶來極大壓力。身處這樣的環境下，牧者作為屬靈領袖，除了關顧信徒的靈命和教會的發展，自己同樣承受著沉重的身心負荷。誠然，新手牧者的身心靈健康狀況，正反映出現代教牧事工所面臨的複雜挑戰。

本研究於2025年2月，向60位於2021至2024年間畢業於建道神學院的新手傳道進行「新手牧者問卷調查」，而「新手牧者」指由神學畢業到牧會年資在4年內的傳道牧者。本次調查深入探討了50位新手牧者在身體、心理情緒及靈性三個層面的整體健康表現，並揭示了多項值得關注的現象與趨勢。本文將聚焦於第三個分題——「新手牧者的身心靈狀態」，藉此反思教牧事奉的現況與健康的關係。

 

二、身體健康方面

1. 每週運動時間

圖一反映了受訪新手牧者每週平均運動的時間分佈情況，其中佔最大比例的是「半小時或以下」，有32%，這表明多數牧者缺乏足夠的運動時間。其次是「1-2小時」，有28%，顯示近三成牧者每週運動時間稍多，但仍不足以達到健康建議（例如世界衛生組織建議成人每週150分鐘中等強度運動，約2.5小時以上）[1]，而「3-5小時」則有24%，表示約四分之一的牧者能維持中等運動量，符合健康生活方式的基本要求。然而，有16%的新手牧者則完全不運動，這是一個值得關注的群體。整體而言，約有一半（16% + 32% = 48%）的受訪者每週運動時間少於或等於半小時，顯示大多數人運動量非常有限。

圖一：每週平均運動的時間

 

2. 每日平均睡眠時間

生活易於2023年9月進行港人睡眠習慣調查，當中發現49%每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。[2]基督教福音協進會在2022年發佈了一份有關《台灣牧者的睡眠調查》報告，調查發現，台灣牧者平均睡眠是6.51⼩時，略低於一般民眾的6.86⼩時，相對少了21分鐘。[3]下表顯示了受訪者對於「每日平均睡眠時間」回應的分佈：

 

表一：每日平均睡眠時間的百分比

睡眠時間	人數	百分比
5小時	6	12%
6小時	12	24%
7小時	22	44%
8小時	10	20%

 

其中佔最大比例的是「7小時」，資料顯示將近一半的受訪者能夠獲得7小時睡眠；約四分之一的牧者每日只睡6小時；五分之一的牧者能夠達到8小時的充足睡眠；超過一成（12%）的牧者每日睡眠嚴重不足，僅有5小時，而是次受訪者平均睡眠的時間為6.72小時。

 

從健康角度來看，仍有超過三分之一的新手牧者面臨睡眠不足的健康風險。長期睡眠不足可能導致注意力降低、決策力變差、更容易沮喪等問題。特別是那12%每日僅睡5小時的牧者，其睡眠時間遠低於健康標準，需要特別關注和改善。

值得注意的是，只有20%的新手牧者能夠達到8小時的充足睡眠，這意味著大部分新手牧者仍處於睡眠時間的臨界狀態，需要在事奉與休息之間找到更好的平衡點。

 

3. 每週平均工作時間

根據香港政府統計處2024年《收入及工時按年統計調查報告》顯示，香港僱員每週工作時數的中位數為 43.4小時，[4]而香港牧者的工作時數明顯高於此水平。以下是針對新手牧者每週平均工作時間分佈及其主要發現的分析：

圖二顯示了受訪新手牧者每週平均工作時間的分佈情況，其中佔最大比例的是「45-50小時」和「50-55小時」，各佔34%，其次是「44小時」，佔24%，而「55-60小時」和「40小時或以下」各佔4%。

圖二：每週平均工作時間（包括用膳時間）

3.1 主要發現

1）高工時情況普遍

• 45-55小時是牧者最常見的工作時數範圍，佔 68%，顯示大部分牧者每週工作時間超過香港僱員的中位數（43.4小時）。
• 50小時或以上的牧者比例達 38%，反映牧者普遍面臨較大的工作壓力。

 

2）與一般僱員的對比

• 香港僱員的工作時數中位數為 43.4小時，而牧者的工作時間顯著超過此水平。
• 相較於其他行業，牧者的工時更長，可能與牧者的職責性質（如牧養、教導、行政工作等）有關。

3）極端工時的少數群體

• 每週工作 55小時或以上的牧者僅佔 4%，但這部分群體需特別關注其身心健康，避免因過度工作導致過勞。

3.2小結

新手牧者的工作時數普遍高於一般僱員的中位數（43.4小時），其中超過三分之二的牧者每週工作 45小時或以上，顯示牧者面臨較大的工作壓力。多項調查及研究顯示，長工時對員工的身心靈健康產生深遠且負面的影響。根據工聯職安健協會的調查，約六成受訪者因工時過長而感受到明顯的心理壓力，超過八成表示工作壓力嚴重，當中有60%員工更因此出現身體及心理問題。[5]長工時與精神疾病如焦慮及抑鬱症狀呈正相關，2018年香港中文大學的「賽馬會心導遊計劃」調查更發現，每四名全職受訪者中就有一人可能患有焦慮或抑鬱症狀。[6]此外，長時間工作不僅加劇員工的勞累感，亦顯著提高罹患心血管疾病（如中風）及其他健康風險。[7]再者，缺乏休息和自我調適時間，容易產生職業倦怠（burnout）。總括而言，工時過長不僅損害身體健康，更嚴重影響心理及心靈層面，教會應關注牧者的工作時間與身心健康，採取措施改善工作分配與效率，確保牧者能在繁重的工作中找到平衡，並提升其長期服侍的能力與幸福感。

4. 在一年內外出旅遊的次數

根據圖三的數據顯示，當中40%的新手牧者一年內只外出旅遊1次，這是最大的群體。其次是24%的牧者一年旅遊2次，而18%的牧者在一年內完全沒有外出旅遊。相對來說，較頻繁旅遊的牧者比例較少：14%的牧者一年旅遊3次，僅4%的牧者一年旅遊4次。

圖三：在一年內外出旅遊的次數

從這些數據可以看出，新手牧者的旅遊行為具有以下特點：

1）與一般民眾的比較

將新手牧者的旅遊頻率與香港一般居民進行對比，可以發現明顯的差異。根據《2025年港澳地區旅遊市場預測報告》的調查數據，香港居民進行長線拼假旅遊的頻率為全年平均出行2-5次。[8]從數據中可以看出，新手牧者的旅遊頻率相對較低，特別是40%的牧者僅外出1次，另有18%的新手牧者一年內完全沒有外出旅遊，這個比例在一般工作人群中相對罕見。

 

表二：每週平均工作時間與旅遊次數的關係

	每週平均工作時間（包括用膳時間）
旅遊次數	40小時或以下	44小時	45-50小時	50-55小時	55-60小時
沒有	0	0	3	5	1
1次	2	8	7	2	1
2次	0	2	4	6	0
3次	0	2	1	4	0
4次	0	0	2	0	0

 

2）工作時間與旅遊頻率呈現反向關係

根據上表的數據顯示，工作時間較短的牧者旅遊次數相對較高，而工作時間較長的牧者旅遊次數則明顯減少。在每週工作44小時的牧者中，有8人一年旅遊1次，這是所有工作時長類別中單一旅遊頻率的最高數字。相對地，每週工作50-55小時的牧者中，有5人完全沒有旅遊；在「沒有旅遊」的群體中，每週平均工作時間係均在45小時或以上，顯示工作壓力對個人休閒時間的明顯影響。

 

三、心理及情緒健康方面

1. 感到無法解釋的筋疲力盡

1.1無法解釋的筋疲力盡頻率的分佈

圖四反映了48位受訪者對「過去兩星期，感到無法解釋的筋疲力盡」的回應，當中揭示了一個令人關注的現象：90%的新手牧者在過去兩週內都經歷過某種程度的筋疲力盡，只有10%表示完全沒有這種感受。更值得注意的是，17%的牧者表示在「大部分時間」或「全部時間」都感到筋疲力盡，顯示新手牧者正面臨嚴重的身心耗竭問題。

 

圖四：過去兩星期，感到無法解釋的筋疲力盡

1.2數據背後的警號

1）普遍性問題：46%的牧者選擇「偶爾」，27%選擇「一部分時間」，這表明筋疲力盡已成為新手牧者的普遍經歷，而非個別現象。

2）嚴重程度令人擔憂：17%的牧者處於高度耗竭狀態（大部分時間15%+全部時間2%）。然而，在50位受訪者中，男、女比例各佔50%，然而在這17%的牧者中，其中女性佔了75%，反映女性牧者較男性牧者容易感到無法解釋的筋疲力盡，或者較容易出現耗竭狀態。

3）「無法解釋」的特徵：調查特別強調了「無法解釋」的筋疲力盡，這暗示了問題的複雜性——不僅僅是工作量大，更可能涉及深層的身心靈耗竭。

這項調查不僅是統計數字，更是對整個教會體系的警示。90%的新手牧者經歷筋疲力盡，這不僅影響他們個人，也將直接影響教會的健康發展和福音事工的延續性。

 

2.緊張和不安或煩躁的情緒

2.1情緒困擾的高度普及性

圖五與圖六揭示了新手牧者在情緒健康方面面臨的顯著挑戰。調查結果顯示新手牧者普遍面臨情緒困擾，緊張感和不安煩躁感幾乎影響了所有受訪者。92%的新手牧者在過去兩週內經歷過緊張感，而89%感受過不安或煩躁，這意味著只有極少數牧者能夠完全避免這些負面情緒的影響。

1）緊張感的分佈模式呈現出相對均勻的特徵：38%的牧者「一部分時間」感到緊張，37%「偶爾」感到緊張，兩者合計佔了四分之三的受訪者。更值得關注的是，17%的牧者在「大部分時間」感到緊張，顯示出慢性壓力的存在。

2）不安或煩躁感的表現則呈現不同的模式：超過一半的牧者（52%）「偶爾」感到不安或煩躁，31%在「一部分時間」有此感受，只有6%在「大部分時間」感到不安或煩躁。

數據顯示92%的新手牧者在過去兩週內經歷過緊張感，而89%感受過不安或煩躁，只有極少數牧者能夠完全避免這些負面情緒。

 

2.2 情緒困擾的嚴重程度的發現

數據顯示緊張感比不安煩躁感更為普遍且持久。雖然緊張感的普及率（92%）只比不安煩躁感（89%）高出3個百分點，但在嚴重程度上卻呈現顯著差異。長期處於緊張狀態的牧者（17%）是長期感到不安煩躁者（6%）的近三倍，這種差距反映了緊張感更容易發展成慢性職業壓力問題。

 

圖五：過去兩星期，感到緊張

圖六：過去兩星期，感到不安或煩躁

 

3. 沮喪或無力感及專注力困難

3.1 整體分佈的情況

根據2022年美國Lifeway的調查顯示，63%的牧者認為「壓力」是他們目前必須解決的問題，而48%的牧者表達灰心（discouragement）和分心（distraction）是自己在事工上經常碰到的挑戰，6%的牧者坦言，有心理方面的狀況。[9]

圖七顯示高達81%的新手牧者在過去兩週內經歷過不同程度的沮喪或無力感，只有19%完全沒有此類感受。另外，圖八顯示了79%的牧者過去兩週內面臨過不同程度的專注力困難，只有21%沒有這種情況。兩項數據都顯示，近八成的新手牧者正面臨不同程度的心理健康挑戰。

圖七：過去兩星期，感到沮喪或無力感

圖八：過去兩星期，難於集中精神做事

3.2從灰心到沮喪的情緒惡化

根據Lifeway的調查顯示48%的牧者經歷灰心，而81%的新手牧者感到沮喪或無力，這種情緒狀態的惡化可能與理想與現實的巨大落差有關。新手牧者往往懷著崇高的事工理想進入牧職，但現實中的人際衝突、事工困難和個人限制，半數受訪者認為自己缺乏足夠的知識和能力應付事奉需要，[10]這很快就讓他們陷入深深的挫敗感。

 

3.3從分心到專注力困難的惡化

Lifeway調查中48%的牧者表達分心是事工挑戰，而新手牧者中79%面臨專注力困難，這種比例的激增反映了新手牧者面對的資訊超載和角色混亂。他們需要同時處理講道準備、牧養關懷、行政事務等多重任務，缺乏經驗導致難以有效分配注意力。

總括而言，這些數據確實反映了新手牧者在心靈及情緒壓力中可能面臨的挑戰，這可能是他們心理健康的一大隱憂。教會領袖需要認真地看待這個問題，並採取積極的預防和干預措施，以確保新手牧者的身心健康，從而維護整個教會的健康發展。

 

四、靈性健康方面

1. 個人靈修的頻率

圖九是新手牧者個人靈修習慣的調查結果，「每天靈修」比例達到34%，顯示超過三分之一的新手牧者能夠維持每日個人靈修的紀律。考慮到新手牧者往往面對適應期的各種壓力和挑戰，這個比例反映了他們對個人靈性操練的重視程度。

另外，「每週5-6次」和「每週3-4次」各佔28%，合計56%的新手牧者每週進行3次或以上的個人靈修。這顯示大部分新手牧者認知到定期靈修對其牧職的重要性，並努力維持相對穩定的個人靈性操練。

然而，值得關注的是——僅有2%的新手牧者完全沒有個人靈修，而每週1-2次的比例為8%。這意味著高達90%的受訪者每週至少進行3次或以上的個人靈修，顯示新手牧者整體上保持著相當高的個人靈性操練參與度。

 

圖九：個人靈修的頻率

 

2. 靈修內容

圖十顯示了 47位新手牧者的個人靈修內容及其比例的分佈：

當中以「閱讀聖經」所佔的比例最多，共有87.2%，反映大部分牧者都以閱讀聖經作為靈修生活的核心，顯示聖經在牧者靈修中具有重要地位。「祈禱」是第二常見的靈修生活，共佔74.5%，反映超過七成的牧者透過禱告與神建立親密關係。「默想」也是牧者靈修生活的重要部分，共佔66%，反映約三分之二的牧者透過安靜思考來深化靈性。另外，超過六成（61.7%）牧者選擇「閱讀屬靈書籍」作為靈修的一部分，反映牧者注重從其他屬靈資源中汲取教導及提醒。「唱詩」也是較受歡迎的靈修形式，佔53.2%，反映約過半數牧者透過詩歌敬拜來表達信仰。

雖然，「閱讀網上靈修」比例相對較低，佔48.9%，但仍有近半數牧者透過網上靈修資源進行靈修，顯示網絡資源在牧者靈修生活中的逐漸普及。總括而言，新手牧的靈修生活呈現多元化組合的特徵，很少有人只依賴單一的靈修方式。

 

圖十：靈修內容分佈

 

3. 個人退修

3.1 個人退修參與率

圖十一顯示在50位受訪中，僅有24%的新手牧者有定時個人退修，而高達76%沒有定時退修。這個數據反映出絕大多數新手牧者缺乏系統性的個人靈性恢復時間。

圖十一：有沒有定時個人退修

3.2 退修頻率分佈特徵

圖十二顯示了20位受訪者退修頻率分佈特徵：

當中以「不定期」退修佔最高比例（40%），顯示新手牧者缺乏規律的退修計劃，多數是被動式或臨時性的退修安排。此外，「約半年1次」佔25%，「約每季1次」和「約一年1次」各佔15%，反映有相對固定頻率的退修者佔少數，但同時也顯示部分牧者嘗試以季度或年度作為退修週期。然而，「約每月1次」僅佔5%，而「約一週1次」更是0%，反映出新手牧者難以維持高頻率的個人退修。

圖十二：個人退修頻率的分佈

3.3 小結

新手牧者的個人退修情況整體偏低，僅少數牧者能定期進行退修，且退修頻率多集中在半年至一年一次。教會需要提供更多支持與資源，幫助牧者建立穩定的退修習慣，並提升退修頻率，從而促進牧者的靈性健康與屬靈成長。

 

4. 與神的關係

4.1 禱告信心的現況

圖十三反映牧者對於「我認為神經常垂聽禱告，我的禱告也蒙神應允」的回應分佈，當中顯示了新手牧者對禱告蒙應允的信心狀況，呈現出一個整體正面但仍有成長空間的圖像。

1）正面回應佔多數：68%的受訪者（48%「同意」 + 20%「十分同意」）對神垂聽禱告持正面態度，這個比例反映了大多數新手牧者具備穩固的信仰根基，對禱告的基本效力抱持信心。

2）信心強度有限：然而，只有20%的牧者選擇「十分同意」，這可能反映了新手牧者在實際經歷上還需要更深的信心建立。相較之下，28%的中立態度顯示相當比例的牧者對禱告的效力仍有疑慮。

3）負面回應極少：僅有4%不同意，0%十分不同意，顯示新手牧者基本上都不否定禱告的價值。

 

圖十三：「我認為神經常垂聽禱告，我的禱告也蒙神應允」回應

4.2 神在事奉上的帶領和指引

1）神在事奉上經常帶領和指引的分佈

圖十四反映牧者對於「我認為神在我的事奉上經常帶領和指引我」的回應分佈，當中高達82%的受訪者（56%「同意」 + 26%「十分同意」）認為神在事奉上經常帶領和指引他們，僅有6%「不同意」，0%「十分不同意」。這個壓倒性的正面回應顯示新手牧者普遍具備對神引領的強烈信念。此外，「普通」回應佔12%，這個比例相對較小，但值得關注，可能反映出部分牧者在神的帶領上存在不確定感或正在尋求更清晰的指引。

總體而言，新手牧者對神引領的高度確信是正面的，但需要配合實際的屬靈操練和牧養技能訓練，才能將這份確信轉化為有效的事奉果效。

 

圖十四：「我認為神在我的事奉上經常帶領和指引我」回應

2）神在事奉上的帶領和指引與個人靈修頻率的關係

下圖清楚顯示了新手牧者個人靈修頻率與他們對「神在事奉上經常帶領和指引」之間的關係，按資料顯示：靈修頻率越高，認為神在事奉上經常帶領和指引的人也越多。相反，靈修頻率低的人較不認同這種看法。這顯示個人靈修習慣與對神帶領的信念有明顯正向關係。

此外，這個圖表清楚證明了靈修生活不僅是個人屬靈成長的需要，更是有效牧養事奉的必要基礎。規律的靈修生活能夠增強牧者對神帶領的敏感度和確信度，進而提升整體的事奉效果。

 

圖十五：認為神在事奉上經常帶領和指引與個人靈修頻率的關係

4.3 牧者對神在困難與情緒低落時給予安慰的認同程度

圖十七反映牧者對於「遇上困難和情緒低落，我認為神常常給我安慰」的回應分佈，當中高達80%的受訪者（60%「同意」+ 20%「十分同意」）認為神在困難和情緒低落時常常給予安慰，僅有4%「不同意」，0%「十分不同意」。這個壓倒性的正面回應顯示新手牧者在逆境中仍能感受到神的同在和安慰。

然而，有16%的中性回應，這可能反映出部分牧者在困境中對神安慰的感受存在不確定性或正在尋求更深的屬靈體驗。

總括而言，大多數牧者認同神在困難和情緒低落時給予安慰，但仍有少數牧者感知較弱或有疑惑。教會應提供更多屬靈支持，幫助牧者在困難中更深刻地依靠神，並提升屬靈敏銳度，以促進事奉的果效和屬靈成長。

圖十七：「遇上困難和情緒低落，我認為神常常給我安慰」的回應分佈

 

4.4 聖經教導給對牧者的提醒和幫助

圖十八反映受訪者對於「生命和事奉上，聖經教導給與我很多提醒和幫助」的回應分佈，當中顯示了新手牧者對聖經在生命和事奉中指導作用的高度認同，84%的受訪者表示「同意」或「十分同意」聖經教導對他們具有重要的提醒和幫助價值，並沒有任何負向的回應（「不同意」或「十分不同意」均0%）。

另外，調查結果中16%的中性回應意見，顯示即使是相對保守的受訪者也承認聖經教導的價值。這種近乎一致的認同反映了聖經教導在新手牧者群體中的權威性和實用性，證明了聖經不僅是理論教導，更是生活和事奉中不可或缺的指南。

 

圖十八：「生命和事奉上，聖經教導給與我很多提醒和幫助」的回應分佈

五、總結

1. 身體健康方面

新手牧者的身體健康狀況令人擾憂。運動不足問題嚴重，48%的牧者每週運動時間不超過半小時，16%完全不運動，這遠低於世界衛生組織建議的每週150分鐘運動量。睡眠品質同樣堪憂，雖然平均睡眠時間為6.72小時，但仍有36%的牧者面臨睡眠不足的健康風險，特別是12%每日僅睡5小時的群體。

工作壓力是主要成因，68%的新手牧者每週工作45-55小時，明顯超過香港僱員工作時數中位數43.4小時。這種高工時文化直接影響了他們的休閒時間，58%的牧者一年內旅遊次數不超過1次，工作時間與旅遊頻率呈現明顯的反向關係。

2. 心理及情緒健康方面

心理及情緒健康方面，數據顯示新手牧者普遍感到壓力沉重。90%的牧者在過去兩週內曾感到無法解釋的筋疲力盡，女性牧者更容易出現嚴重耗竭。緊張、不安和煩躁的情緒普遍存在，近九成牧者在近期經歷過這些情緒困擾，慢性職業壓力問題不容忽視。沮喪、無力感及專注力困難亦十分普遍，約八成牧者在過去兩週內有此經歷。這些數據反映新手牧者在適應事奉角色、面對現實與理想落差、處理多重任務時，容易產生情緒困擾和心理壓力。教會需正視這些問題，並加強支援及預防措施，協助牧者建立健康的心理韌力。

3. 靈性健康方面

靈性健康層面，新手牧者普遍重視個人靈修和屬靈操練。超過九成牧者每週至少三次以上靈修，三分之一能維持每日靈修，顯示他們對靈性成長有高度重視，靈修內容亦多元。然而，僅有約四分之一牧者能定期退修，且退修頻率多為半年至一年一次，反映靈性恢復時間不足。大部分牧者對神垂聽禱告、事奉上的帶領和困難時的安慰持肯定態度，並高度認同聖經教導對生命和事奉的提醒與幫助。靈性層面雖然整體正面，但仍需加強退修習慣及屬靈支持，協助牧者在壓力中保持與神的連結與屬靈敏銳度。

由此可見，新手牧者在身體、心靈及靈性健康三方面均面臨不同程度的挑戰，整體呈現出「靈性根基穩固，但身心健康堪憂」的特徵。雖然他們在屬靈操練和信仰確信方面表現良好，但身體健康不足和心理壓力過大的問題，可能會長期影響他們的事奉效能和個人福祉。教會和相關機構可考慮加強牧者身心健康支援：建立牧者健康管理制度，鼓勵適當運動和充足休息，合理分配工作量，以確保牧者的長期健康發展和有效事奉。

註：
[1] 世卫组织：《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南: 简述》（Geneva：World Health Organization，2020），頁4。
[2] 馬煒傑：〈調查指半數受訪者日瞓不多於6小時 死亡風險較睡7小時者高逾兩成〉，《香港01》，2023年10月4日，https://www.hk01.com/社會新聞/947894/調查指半數受訪者日瞓不多於6小時-死亡風險較睡7小時者高逾兩成（下载日期2025年9月25日）。
[3] 〈晚安！牧師！ 台灣牧者總是晚睡早起嗎？〉，《基督教今日報》，2022年3月19日，https://cdn-news.org/News.aspx?EntityID=News&PK=000000000442ba8dae33457540042a4fac902d4997ea3e17（下載日期2025年9月25日）。
[4] 香港政府統計處：〈每周工作時數中位數〉，《收入及工時按年統計調查報告》（2024年），2025年3月24日，頁17，file:///D:/DATA/Downloads/B10500142024AN24.pdf（下載日期2025年9月25日）。
[5] 工聯職安健協會：〈工聯職安健協會調查：八成打工仔感工作壓力 逾八成超時工作 正視超時工作對僱員的影響 促完善僱員精神健康保障〉，2025年3月21日，https://www.ftu.org.hk/zh-hant/news/news_detail/?news_id=6774（下載日期2025年9月29日）。
[6] 王晉璇：〈策解｜當精神壓力成為生產力黑洞　誰來保障打工仔身心健康？〉，《香港 01》，2025年3月15日，https://www.hk01.com/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E5%A0%B1%E9%81%93/60215298/%E7%AD%96%E8%A7%A3-%E7%95%B6%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%A3%93%E5%8A%9B%E6%88%90%E7%82%BA%E7%94%9F%E7%94%A2%E5%8A%9B%E9%BB%91%E6%B4%9E-%E8%AA%B0%E4%BE%86%E4%BF%9D%E9%9A%9C%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BB%94%E8%BA%AB%E5%BF%83%E5%81%A5%E5%BA%B7（下載日期2025年9月29日）。
[7] 鄧凱文：〈【職場健康】調查指逾三分一打工仔每周工時達48.4小時 逾6成人現「過勞」響警號〉，《香港經濟日報》，2021年6月2日，https://news.hket.com/article/2972561/%E3%80%90%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%80%91%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E6%8C%87%E9%80%BE%E4%B8%89%E5%88%86%E4%B8%80%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BB%94%E6%AF%8F%E5%91%A8%E5%B7%A5%E6%99%82%E9%81%9448.4%E5%B0%8F%E6%99%82%E3%80%80%E9%80%BE6%E6%88%90%E4%BA%BA%E7%8F%BE%E3%80%8C%E9%81%8E%E5%8B%9E%E3%80%8D%E9%9F%BF%E8%AD%A6%E8%99%9F（下載日期2025年9月29日）。
[8] 亞洲旅遊交流中心：〈2025年港澳地區旅遊市場預測報告〉，2025年2月14日，https://www.atec.com.hk/2025/02/14/2025%E5%B9%B4%E6%B8%AF%E6%BE%B3%E5%9C%B0%E5%8D%80%E6%97%85%E9%81%8A%E5%B8%82%E5%A0%B4%E9%A0%90%E6%B8%AC%E5%A0%B1%E5%91%8A/（下載日期2025年9月26日）。
[9] Marissa Postell, “Stress Tops Mental Challenges Pastors Face,” Lifeway Research, April 26, 2022, https://research.lifeway.com/2022/04/26/stress-tops-mental-challenges-pastors-face/ (accessed March 17, 2025).
[10] 盧慧儀：〈新手牧者研究計劃（二）：新手牧者的人際關係〉，https://resources.abs.edu/%e6%96%b0%e6%89%8b%e7%89%a7%e8%80%85%e7%a0%94%e7%a9%b6%e8%a8%88%e5%8a%83%ef%bc%88%e4%ba%8c%ef%bc%89%ef%bc%9a%e6%96%b0%e6%89%8b%e7%89%a7%e8%80%85%e7%9a%84%e4%ba%ba%e9%9a%9b%e9%97%9c%e4%bf%82/（下載日期2025年9月29日）。